MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR (Mindfullness based Stress Reduction) ist ein wirksames, 8-wöchiges, wissenschaftlich fundiertes und achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungs-Programm, das Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) und Kollegen speziell für Personen entwickelten, die unter großer Belastung stehen und/oder unter chronischen Erkrankungen und Schmerzen leiden.
Die Methode der Achtsamkeit hilft:
- körperliche und seelische Balance wieder zu erlangen.
- zur Ruhe zu kommen .
- auch in hektischen Zeiten Stress und Belastungen auszuschalten oder zu minimieren.
- kreisende Gedankenabläufe zu durchbrechen.
- mehr Bewusstheit, emotionale Stabilität und Konzentration zu entwickeln.
- neue Perspektiven, Wege und Lösungen zu entwickeln.
- Ihr Leben zufriedener, sicherer, entspannter, glücklicher und sinnerfüllter zu gestalten.
Das Programm ist geeignet für Personen, die
- an Stress und Erschöpfung leiden, die aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultieren.
- mit akuten oder chronischen Beschwerden, Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden belastet sind.
- Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben.
- an Schlafstörungen leiden.
- achtsamer leben möchten.
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten.
- eine Methode der Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
- eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen.
Kernelemente des Kurses sind:
- Achtsame Körperwahrnehmung ( Bodyscan)
- Achtsame Körperarbeit (Yoga)
- Meditation im Sitzen und Gehen
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Ihr Engagement:
Um diese Technik wirksam zu erlernen, sollten Sie bereit sein, täglich 45 min. für das Einüben aufzuwenden.
Zu mir:
Ich arbeite bevorzugt in verhältnismäßig kleinen Gruppen mit maximal 5-6 Teilnehmern oder, wie oft gewünscht, auch im Einzeltraining. Die kleine Gruppengröße unterstützt ein intensiveres und nachhaltigeres Erlernen einer achtsamen Haltung und begünstigt eine vertrauensvolle, entspannte und einander zugewandte Atmosphäre. Menschen bei ihrem Weg in ein achtsameres Leben begleiten zu dürfen, ist für mich eine Herzensangelegenheit.